20 bf

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, od roku regularnie. Wcześniej w czasach nastoletnich siłownia + lekkoatletyka 6. DIETA: ok 4000 kcal, 4 posiłki dziennie + 2x 100g gainer AmiX Beef -białko: bd -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie test 400mg cypio od 4msc + T3+T4 8. TRENING: PPL 3x week , poza tym Cardio spacer 7x 8km 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć wszystkim. Jaką dawkę IA byście dobrali do mojego cyklu, żeby estro trzymać w rydzach? 100mg e2d Meta 20mg e0d Wiek 28 Waga 96 Wzrost 196 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal, 200g białka, 133g tłuszczy, 500g węgli Ile i [...]

Przy 25% bf to w pasie ludzie mają 100+ cm. Sam przy ok 20% bf miałem prawie 100 cm.

Wortal zawsze z ciekawością czytam Twoje wypowiedzi zwłaszcza jak wykłucasz sie o kulturystów Ale teraz nie moge sie z Tobą zgodzić. Ty patrzysz przez pryzmat początkujących kulturystów, 40 centymetrowe ramie czy też rok ćwiczeń. końcu przybranie 5 cm, oznacza przybranie tylko 10 kg masy Ja już ćwicze kawałek czasu, waże 100kg mam 46,5 cm w [...]

Ale co chcesz wiedzieć jeszcze? Są 3 powody dla których się pocisz: 1. Towar 2. BF 3. Węgle musisz zmniejszyć przynajmniej jedną z tych rzeczy. to samo mialem zamiar napisac , dodatkowo cisnienie,wydolnos IMO: Gdyby tylko kazda osoba w tym kraju która sie nadmiernie poci i przeszkadza jej to w funkcjonowaniu w społeczeństwie szła takim tokiem [...]

Ale co chcesz wiedzieć jeszcze? Są 3 powody dla których się pocisz: 1. Towar 2. BF 3. Węgle musisz zmniejszyć przynajmniej jedną z tych rzeczy. to samo mialem zamiar napisac , dodatkowo cisnienie,wydolnos IMO: Gdyby tylko kazda osoba w tym kraju która sie nadmiernie poci i przeszkadza jej to w funkcjonowaniu w społeczeństwie szła takim tokiem [...]

Tak z tym, ze od stycznia ubiegłego roku jak zacząłem na pełnej pi*** to skonczylem po zawodach;) maksymalnie nie cwiczyłem w tym okresie 4dni, a tak cały czas. W tym czasie leciały nogi na priorytet po 10-12 tyg 2x w tyg i przez ten okres chodziłem caly czas z zakwasem na nogach;p ale oplacało sie;d Za jakies 2-3 tyg zrobi sie badania kontrolne [...]

Według mnie wszystko jest w porządku, po za tym masz tego bf trochę na sobie więc ciężko ocenić %-) Nie przejmował bym się tym, bo normalne dysproporcję to raczej genetyczna sprawa, czasami można to wyrównać ale nie zawsze. Ja np, mam asymetrie na mięśniu brzucha, prawie widoczne lewe mało co. Prawy cycek gorszy od lewego %-) Zła technika na [...]

Regenat - no w sumie tak, raz przybywało więcej, raz mniej - tylko pytanie, ile z tego stanowi mięsień, a ile bf :-> Mikołaj - raczej kondycyjny (zmienjszeniem bf raczej nie pogardzę też ;-P). W podciąganiu coś plecy pracują, czy lipa, bo ja jako tako zaczynałem coś odczuwać... Chil - czyli, sugerujesz, że raczej na czczo? 20 min to tak na [...]

To wtedy masz cel i trenujesz. Celem jest zrzucenie 10% BF, celem nie jest "lepszy wygląd". Cel jest jasno określony. Cel "lepszy wygląd" jest nieokreślony i miarodajnie nie osiągalny, bo nie mam konkretów do których dążymy. Edit: Lepszy wygląd, będzie wypadkową osiągnięcia celu jakim jest utrata 10% BF. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Dzień 3 Upały C.D.... choć już czasami chłodniej, a nawet pokropiło. Dzień praktycznie cały na uczelni. Start od 8.00. Koniec o 19. W tym trzygodzinna przerwa, w czasie której muszę sobie wymyślać jakieś zajęcia, bo do domu nie opłaca mi się wracać. Tak więc dziś korzystając z ładnej pogody zrobiłem sobie spacerek. Na początku tak sobie - [...]

Wczoraj byl relaks, dzisiaj juz poszedl trening barki triceps;) nie wiem, czy wczesniej tak bylo czy teraz zaczelem na to zwracac uwage, ale na plazy byly same morsy, doslownie masakra, grubasy do potegi, mężczyzni i kobiety nie zaleznie od wieku! To ja na masie byłem tam chyba z najmniejszym bf;d *Trening -barki 1 unoszenie sztangielki bokiem na [...]

W sumie u mnie to samo dobijam do ok 88kg i juz dalej nie idze z tym, ze przy moze lepszej jakosci i bf. Nie wiem czy cos zle robie czy inni co z roku na rok robia takie dzue progresy w kg po prostu maja gena... Wczorajszy trening udane, dzisaj sa zakwasy, lecz niestety filmiku nie zrobilem, bo nie bylo operatora, a do tych maszyn gdzie cwiczylem [...]

.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na śniadanie 3jajka na miękko, kanapki; bardzo smacznie ;) - po treningu mięcho i warzywka jak widać na zdjęciu poniżej; byłem w sklepie, zauważyłem ładnie wyglądającą białą kapuchę i postanowiłem kupić; oczywiście własnej roboty czy właściwie mojego [...]

da się to policzyć w przyblizony sposob , prosty przykład waga 100 kg bf 20% czyli masz 20 kg tłuszczu. ale wtedy juz wazysz ok 92 kg i tego 15 % policzyć ile to body fat bedzie

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

Co do kwestii prawidłowej wagi i wzrostu - BMI czy inne wskaźniki , pomijam tutaj głupoty typu idealna waga wg formuły Deveine czy Robinsona, które próbują wyznaczyć wagę co do grama dla każdego wzrostu, wyznaczają granice wagi które niosą za sobą mniejsze ryzyko zdrowotne. To nie jest wyznacznik super idealnej wagi (przecież coś takiego nie [...]

Aha, zapomniałem napisać wcześniej. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 52,2 kg (+1,2 kg), a pas 73,5 cm (+1 cm). Myślę, że jest w miarę ok. Choć myślałem, że przybędzie trochę mniej ;-) Antoś - myślę, żeby na razie pozostawić te tłuszcze tak jak były. Waga idzie do przodu. Teraz jest jednak pytanie - jaki procent z [...]

Właśnie zacząłem przygodę z CF, i zaufałem Twojemu rozdziałowi ;) To pierwszy tydzień i już zauważyłem ile mi brakuje w kondycji. Aktualny staż 3 lata bez przerw , chyba że regeneracja zdażyła się tygodniowa. Trening typowo siła -masa. Split , fbw, push & pull. Aż przyszło troszke sadełka i trzeba je zrzucić. Do wakacji planuje poprawić kondycję [...]